Slaap je slecht van de hitte? Dit moet je vanavond eten (of juist niet)

Draait je ventilator overuren en lig je met dit warme weer elke nacht te woelen in bed? Dan wil je vast wel weten hoe je die slapeloze nachten kunt voorkomen! Lees snel verder, want wij leggen uit wat je het beste wel én niet kan eten om beter te slapen in de zomer.

Wij beloven je: met onze tips val je zo in slaap. En mocht het toch niet lukken, dan pak je ons heerlijke zomernummer er toch gewoon eventjes bij?

Temperatuur speelt een grote rol bij een goede nachtrust. Daarom slapen de meeste mensen slechter in de zomer. Maar wist je dat niet alleen de temperatuur van je omgeving een rol speelt? Je lichaamswarmte wordt ook beïnvloed door wat je eet.

Zo kunnen sommige ingrediënten je helpen om beter te slapen in de zomer, terwijl andere ingrediënten juist je lichaamstemperatuur verhogen. Daarom delen wij wat je juist wél en niet moet eten met tropische temperaturen.

Na een maaltijd moet je lichaam aan het werk om alles te verteren. En wie werkt, krijgt het warm. Wie beter wil slapen in de zomer, kan dus het beste kiezen voor lichte maaltijden. Die kan je lichaam namelijk het snelste verteren. Denk bijvoorbeeld aan salades met veel groenten en eiwitten of zomerse soepen.

Grote porties pasta, kruidige stoofschotels of gefrituurd eten kun je deze dagen het beste vermijden. Dit soort gerechten liggen zwaar op de maag en kosten je lichaam veel energie om te verwerken, wat je lichaamstemperatuur verhoogt.

Er zijn specifieke ingrediënten die je slaap kunnen bevorderen. Deze bevatten voedingsstoffen die je helpen ontspannen. Zo werkt magnesium spierontspannend, helpt de stof tryptofaan bij de aanmaak van melatonine (het hormoon dat zorgt voor je slaap-waakritme) en zorgen koolhydraten er weer voor dat je de stof tryptofaan beter kan opnemen. Deze stoffen vind je in ingrediënten als banaan, havermout en spinazie. Een kommetje yoghurt met banaan en havermout is dus de ideale late-night snack op een warme avond!

Sommige producten kun je beter vermijden. Denk aan koffie, cola, zwarte thee en pure chocolade. Deze bevatten allemaal cafeïne en we weten allemaal dat deze stof je wakker houdt. Toetjes met veel suiker of frisdrank kun je deze dagen ook beter laten staan. De pieken in je bloedsuikerspiegel kunnen je namelijk wat onrustig maken, wat zorgt voor een slechtere slaap.

Vind je het lastig om te bepalen wat je wél kan eten met warm weer? De onderstaande recepten zijn elke avond een succes: