Advertentie
Wie ziek is, wil het liefst zo snel mogelijk beter worden. De juiste voeding kan daarbij vaak een handje helpen. Daarom delen wij gezonde recepten die je het beste kan eten als je ziek bent. Zo voel jij je hopelijk in no time weer fit!
Eten als je ziek bent
Ben je ziek of voel jij je gewoonweg niet zo fit? Dan is het slim om een beetje te letten op wat je eet. Want met de juiste voeding kan jij je lichaam precies geven wat het nodig heeft. Kortom; het is belangrijk om goed te eten als je ziek bent.
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat elk lichaam anders is. Zo reageert het ene lichaam goed op bepaalde voedingsmiddelen, en een ander juist niet. Daarnaast is ook niet elke ziekte hetzelfde en richten wij ons in dit artikel vooral op het aansterken bij mildere klachten zoals bijvoorbeeld griep en verkoudheid.
Luister vooral altijd naar je eigen lichaam en doe wat voor jou goed voelt. Twijfel je? Dan kan je voor de zekerheid altijd het beste een arts raadplegen. Wij zijn natuurlijk geen experts op medisch gebied.
Wat kun je het beste eten je als je ziek bent?
Wie ziek is, heeft vaak niet veel trek. Probeer toch altijd wat te eten zodat je lichaam kan aansterken. Begin met kleine porties en eet steeds een beetje meer. Het is daarbij aan te raden om te kiezen voor lichte maaltijden en juist zware (en vette) maaltijden zoveel mogelijk te vermijden.
Gezonde maaltijden met veel groenten en fruit zijn altijd goed. Groente en fruit zitten namelijk boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten en helpen bij het bestrijden van infecties en het herstellen van het lichaam. Kies bij voorkeur voor rijp fruit en gekookte groenten, die zijn het makkelijkst te verteren. Je kunt de groenten zo eten, of verwerken in een puree of soep. Op die manier krijg je vaak wat extra vitamines binnen en bij soep zelfs wat vocht. Win-win!
Daarnaast is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten als je ziek bent. Eiwitrijke producten zorgen namelijk voor energie en helpen bij het herstellen van spieren en weefsel. Probeer dus genoeg eiwitrijke recepten met ingrediënten als kip, vis, eieren, bonen of tofu binnen te krijgen.
Heb je meer zin in zoet? Probeer dan een schaaltje yoghurt te eten of maak een van onze smoothie recepten.
Wil je ook iedere week de lekkerste recepten & kooktips ontvangen? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief:
Drinken als je ziek bent
Als je ziek bent is het belangrijk om te kiezen voor de juiste voeding. Met gezonde en voedzame keuzes kun jij je lichaam de energie en voedingstoffen geven die het nodig heeft om te herstellen. Maar naast eten is ook drinken erg belangrijk als je ziek bent.
Want wie niet fit is, moet erop letten dat ‘ie voldoende vocht binnenkrijgt. Niet alleen omdat je snel uitgedroogd kan raken maar ook omdat voldoende drinken helpt om verkoudheid en griepsymptomen te verminderen.
Drink dus vooral voldoende water, thee of bouillon. Alcohol- en cafeïnehoudende dranken zoals koffie en cola wil je als je ziek bent juist vermijden, omdat deze dehydraterend werken.
Gember drinken als je ziek bent?
Drankjes met gember zijn ook verstandig om te drinken wanneer je niet zo fit bent. Want gember bevat ontzettend veel vitamines en mineralen. Om er maar een paar te noemen: B1, B2, B6, vitamine C, calcium, magnesium, ijzer en zink.
Kurkuma is ook een goed ingrediënt om aan je drankje toe te voegen. Onderzoek toont aan dat deze specerij een ontstekingsremmende werking heeft en maag-darmklachten kan verminderen. Vergeet alleen niet om een snufje zwarte peper aan je recept met kurkuma toe te voegen. Dit helpt de werkzame stoffen van kurkuma beter op te nemen en zwarte peper helpt om het taaie slijm te verminderen dat je bij verkoudheid vaak krijgt.
Kortom: zelf gembershots maken is dus een ontzettend goed idee!
Gember-kurkuma juice
In de thee, als shotje of als puree – je ziet gember haast overal en in alle vormen. Dit drankje behoort tot onze favorieten!
Gezonde recepten om te eten als je ziek bent:
Ondanks dat je misschien niet ontzettend veel trek hebt, is het toch verstandig om zo gezond mogelijk te eten als je ziek bent. Probeer maar eens met onderstaande recepten:
Citroen-kippensoep
Soepen zijn geweldig om te eten als je ziek bent. Ze helpen je voldoende vocht binnen te krijgen en zijn makkelijk te eten. Kippensoep heeft zelfs extra voordelen doordat de soep een speciaal stofje bevat. Uit onderzoek blijkt dat deze stof het immuunsysteem helpt versterken en ervoor zorgt dat verkoudheid en griep ons lichaam verlaten. Daarbij helpt kippensoep om luchtwegen open te zetten en dat is wel zo fijn als je verkouden bent. Wanneer wij zelf kippenbouillon maken is dit ons favoriete recept. Licht, lekker, romig én zo op tafel.
Groentebouillon met bonen, tofu en miso
Eet je geen vlees? Dan is deze groentebouillon met tofu een goed alternatief. Tofu is namelijk rijk aan eiwitten en helpt daardoor je spieren en weefsel te herstellen. Daarnaast bevat ook deze soep voldoende vocht en smeert het fijn de keel. Ook de toegevoegde bonen en miso zijn supergezond. In Japan beginnen ze niet voor niets elke dag met een kommetje misosoep. Het is namelijk goed voor je darmflora en spijsvertering.
Yayla corbasi
Yayla çorbasi is een Turkse soep die wordt gemaakt van yoghurt, kruiden en rijst. Deze soep wordt in Turkije traditioneel gegeten als je ziek bent omdat de ingrediënten je helpen aan te sterken. Yoghurt bevat bijvoorbeeld veel eiwitten en is een goede bron van probiotica. Dit helpt de darmflora verbeteren en de groei van schadelijke bacteriën tegengaan. Ook de toevoeging van rijst is fijn. Dit is licht verteerbaar en zo krijg je eenvoudig toch wat koolhydraten binnen die je energie geven.
Groene shakshuka
Groene groenten zijn rijk aan vitamines, mineralen en vezels. Ook bevatten ze veel antioxidanten die cellen helpen te beschermen tegen schade en ontstekingen helpen te bestrijden. Deze groene shakshuka maken we met spinazie. Dat is niet voor niets want deze bladgroente is rijk aan vitamine C, vitamine K en foliumzuur. Stoffen die kunnen helpen om je immuunsysteem te versterken. Voeg daar wat verse kruiden en eieren aan toe en je hebt een maaltijd om beter van te worden. Eieren bevatten namelijk de benodigde eiwitten om aan te sterken en van de meeste verse kruiden wordt geloofd dat ze een heilzame werking hebben.
Gebakken avocado met gerookte zalm en ei
Deze maaltijd bevat alleen maar goede ingrediënten: avocado, zalm, eieren, specerijen en geroosterd brood. Alles wat je wil om aan te sterken! Avocado’s en zalm bevatten namelijk heel veel goede onverzadigde vetten die hartstikke gezond zijn. Daarbij zorgen de vetten voor de nodige energie en dat is wel zo fijn als je niet zo fit bent. Ook aan eiwitten is er geen gebrek: zowel zalm als ei bevatten voldoende. Het geroosterde brood zou je eventueel weg kunnen laten maar deze koolhydraatbron is makkelijk te verteren en geeft je net wat extra energie.
Dahl
Dahl is een geurig eenpansgerecht dat binnen een halfuurtje op tafel staat. Ontdek de kracht van eenvoud met de traditionele Indiase dahl, een eiwitrijk gerecht boordevol vitamines en mineralen. En die kun je goed gebruiken als je je even niet zo lekker voelt. Daarnaast zijn linzen ook nog eens erg goed voor je weerstand.
Lees ook:
Meer inspiratie?
Wil je elke maand de lekkerste inspiratie, recepten en verhalen op je deurmat? Bekijk dan eens onze voordelige abonnementen en kies voor Foodies Magazine!
Onze tips
10x lekkere lunch gerechten met avocado
Back on track: 15+ gezonde recepten voor het avondeten
Makkelijke maaltijdsalades: 15x de lekkerste recepten
25+ avondeten recepten voor elke dag
Bananenpannenkoek maken doe je zo!
Fiesta Mexicana! 7 overheerlijke Mexicaanse recepten
Amerikaans eten: dit zijn de klassiekers
10+ borrelhapjes die je van tevoren kunt klaarmaken
