Examens? Door dit te eten verbeter je je concentratie!

Ben jij al klaar voor je examens? Natuurlijk bereid je je optimaal voor door goed te leren, rijtjes te stampen en veel te oefenen. Wist je dat de juiste voeding daar een goed handje bij kan helpen? Met deze superfoods slaap je net even wat beter én verbeter je je concentratie. Zo kom jij de examenperiode wel door!

Deze producten helpen bij het verbeteren van je concentratie en focus, dus ga voor de volkoren varianten als je kiest voor pasta, brood of rijst om te eten tijdens je examenperiode.

Voornamelijk blauwe bessen stimuleren je kortetermijngeheugen. Superhandig voor die laatste rijtjes die je er gisteravond nog in hebt gestampt! Overigens schijnen bananen hetzelfde effect te hebben, dus je kunt zelfs elke dag variëren wat je als ontbijt of tussendoortje eet!

Hoog in vezels, eiwitten en laag in vetten is een moeilijk te vinden combinatie. Daarom is havermout het juweeltje onder de examensnacks. Het is lekker, je kunt er eindeloos mee variëren en houdt je energielevel voor een langere duurzame tijd op peil. Zo ga jij gegarandeerd scoren tijdens je examenperiode!

Vette vis is rijk aan omega-3 vetten die ervoor zorgen dat je brein, hart en gewrichten beter functioneren. Denk bijvoorbeeld aan zalm, makreel, haring of ansjovis. Geen fan van vis? Je vindt omega 3 ook in sojabonen, chiazaad, pompoenpitten, walnoten en oliën.

Wis je dat tomaten schade aan je brein helpen voorkomen? In tomaten zit een antioxidant – lycopeen – dat bescherming biedt aan je hersenen. Hier kun je natuurlijk eindeloos veel recepten mee maken, zoals bijvoorbeeld bruschetta, tomatensoep of tomatensaus voor je (volkoren) pasta.

Vaak kies je voor een energiedrankje om wakker te blijven tijdens deze stressvolle weken maar ga juist voor groene thee. Er zit in groene thee namelijk ook cafeïne om je wakker en scherp te houden en je hersencellen lekker te laten werken – op zoek naar die antwoorden die je ergens achterin hebt opgeslagen.

In de energiedrankjes zit vaak enorm veel suiker waardoor je juist van de ene energiedip naar de andere gaat. Bovendien zitten er in groene thee veel gezonde antioxidanten die je angsten verminderen en je hersenactiviteit juist stimuleren.

Niet alleen goed voor je budget, het is ook nog eens goed voor je brein. Vol van gezonde vetten helpt deze snack je op weg naar het laatste examen. Wist je dat je pindakaas ook supermakkelijk zelf kunt maken? Ga voor selderij met pindakaas, een rijstwafel met pindakaas, of appel en banaan met pindakaas, de opties zijn eindeloos.

Pure chocolade kan je helpen met de productie van endorfine, een lichaamseigen stof die je helpt om je taken af te maken en je mood te verbeteren. Pas op: te veel suiker is ook niet goed. Snack dus vooral met mate!

Om de dag goed te beginnen kun je kiezen uit een gekookt, scrambled, gebakken of voor de chefs onder ons een gepocheerd ei. Eieren zijn erg voedzaam en vol van gezond vet en eiwitten die je helpen bij het verbeteren van je algemene brein functie en geheugen. Tip: ook handig als snack mee te nemen.

Vol van enkelvoudig verzadigd vet zijn avocado’s goed voor je doorbloeding (pomp dat bloed naar de juiste hersencellen) en kan het je bloeddruk verlagen – nog eens handig voor al die nachtelijke hartkloppingen.

Blijf naast al dit lekkere eten ook voldoende water drinken! Je hersenen bestaan voor ongeveer 75% uit water. Als je te weinig drinkt, kunnen ze minder goed functioneren. Hydratatie zorgt er dus voor dat je goed kunt blijven concentreren. Daarnaast blijf je alerter en energieker, wat essentieel is om gefocust te blijven.

Maak je vooral niet druk. Het komt allemaal wel goed. Of je deze superfoods tijdens je examens gaat eten of niet; you can do this! Al kan ontbijten met een gekookt eitje en wat avocadospread op je volkoren toast nooit kwaad. Nogmaals, heel veel succes!